고지혈증을 줄이는데 효과적인 5가지 운동
오늘은 고지혈증을 줄이는데 도움이 되는 5가지 운동을 소개해 드리고자 합니다.
콜레스테롤은 세포의 세포막을 구성하고 신체기능에 중요한 호르몬을 합성하는데 중요하기 때문에 반드시 필요하지만 과다한 경우에는 여러 신체적 문제를 일으킵니다.
필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하는 상태를 고지혈증이라고 부르고 혈액 내 콜레스테롤 수치가 과다하게 증가하면 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 높일 수 있습니다.
이러한 이유로, 적절한 수치의 콜레스테롤을 유지하기 위하는 것은 매우 중요하며 고지혈증은 올바른 식습관 및 생활습관 관리, 운동, 약물 치료 등을 통해 조절할 수 있습니다.
오늘은 고지혈증에 효과적인 5가지 운동을 소개하고자 합니다. 아래 5가지 운동은 우리의 노력과 시간만 있으면 얼마든지 할 수 있는 운동이기 때문에 꼭 시간을 내어해 보시기를 추천드립니다.
1. 걷기
어릴 적에는 누군가 '나는 걷기 운동해'라고 하면 '걷는 게 왜 운동이지?'라고 생각했던 적이 있습니다. 그러나 걷기는 가장 기본적이면서도 가장 중요한 유산소운동입니다.
다만 일반적인 걷기를 포함하여, 매일 30분에서 1시간 이상의 걷기를 하는 것이 중요하며 이를 통해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.
특히 이른 아침에 신성한 공기를 마시면서 하는 걷기 운동은 뇌호흡 및 신성한 공기를 신체 곳곳에 전달해 주기 때문에 추천합니다.
걷기에 대한 동기 부여가 필요한 분들은 '캐시워크', '토스', ' 캐시닥', '슈퍼워크'와 같은 걷기 앱테크를 이용하면 좋습니다. 이러한 앱테크는 걷기에 대한 동기부여를 제공해 줄뿐만 아니라 소소한 경제적 이득도 제공해 줌으로써 우리에게 유익합니다.
2. 조깅
조깅은 걷기보다 더 많은 에너지를 사용합니다. 다만 너무 빠르게 달려 짧은 시간 동안 운동하는 것보다는 속도를 천천히 하여 오랜 시간 달려 주는 것이 운동에 더 효과적입니다.
특히 조깅할 때는 좋은 러닝화를 신고 달리는 것을 추천드립니다. 러닝화는 달리기에 최적화되어 있어 오래 달려도 발이 불편하지 않도록 도와주고, 몸에 쌓이는 피로감도 어느 정도 덜어주는 기능이 있습니다.
일반 운동화를 신고 달리기 해도 무리가 없지만 달리기에 최적화된 러닝화를 신고 달리는 것이 운동에 더 효과적입니다.
조깅을 할 때는 몸을 충분히 풀어주는 것이 중요하고 천천히 시작하여 체력을 늘려가는 것이 중요합니다.
3. 수영
수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 수영을 하게 게 되면 자연스럽게 깊은 호흡을 하게 됨으로 폐활량 늘릴 수 있고, 관절에 무리가 없으므로 건강한 운동 방법입니다.
시간이 가용하다면 아침 수영이 좋습니다. 퇴근 이후에 1시간 수영하는 것도 괜찮은 방법입니다.
다만 꾸준히 지속적으로 해 주는 것이 가장 중요하다고 볼 수 있습니다.
4. 자전거 타기
자전거 타기는 걷기나 조깅보다는 더 많은 운동량을 필요로 하지만, 신선한 공기를 마시며 달리는 상쾌함을 제공해 주고 뿐만 아니라 콜레스테롤을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.
자전거는 10만 원대부터 몇백만 원 대까지 다양한 가격대를 형성하고 있습니다. 운동을 위해서라면 20~30만 원대 자전거도 충분히 훌륭하다고 볼 수 있습니다.
최근에는 가족 단위로 자전거를 타는 분들이 많습니다. 예전과 다르게 자전거 도로를 잘해 놓았으므로 안전하게 자전거 타기가 가능합니다. 다만 자전거 타려면 보호대를 잘 착용해야 합니다. 넘어졌을 때 생각보다 크게 다칠 수 있기 때문입니다.
5. 트레이닝
트레이닝은 직장인이나 대학생들이 많이 하는 운동 중 하나입니다. 트레이닝은 근유 근육을 강화하고, 신진대사를 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 트레이닝을 통해 근육을 강화하면, 신체 내부의 콜레스테롤을 처리하는데 도움이 됩니다.
최근 지어진 아파트에는 아파트 전용 헬스장이 있어서 퇴근 후 쉽게 헬스장을 이용할 수가 있으며, 없다면 집 주변 헬스장 정기권을 구매하여 이용하셔도 좋습니다.
코로나로 헬스장 이용이 제한되었을 때는 '홈트'(홈트레이닝)가 유행했습니다. 따라서 헬스장이 부담스러운 분들이라면 집에서도 얼마든지 트레이닝이 가능합니다. 운동 시간은 30분 이상 1시간 미만이 적당합니다.
오늘은 고지혈증을 줄이는데 효과적인 5가지 운동에 대해서 알아보았습니다.
핵심은 신선한 유산소가 우리의 몸에 공급되게 하는 것입니다. 시간을 확보하여 운동을 통해 신선한 공기를 섭취하고 건강한 몸을 만들어 나아가실 바랍니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요. 감사합니다.
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